Berikut ini Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Berikut ini Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Berikut ini Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh Kita – merupakan buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah, kaya akan nutrisi. Karena kandungan nutrisinya yang berbeda-beda, buah ini memiliki banyak kegunaan yang memberikan efek positif bagi kesehatan.

Selain kegunaannya, buah ini juga mempunyai rasa yang manis dan lezat. Faktanya, Anda bisa mencoba alpukat dengan berbagai metode persiapan yang berbeda. Namun sebelum itu, sebaiknya Anda membaca penjelasan berikut ini.Kandungan nutrisi dan vitamin pada buah alpukat sebanyak.

Berikut kandungan nutrisi dan vitamin dalam 201 gram buah alpukat utuh:

  • Kalori: 322 kkal
  • Lemak sehat: 33 gram
  • Protein: 4 gram
  • Karbohidrat: 17 gram
  • Serat: 14 gram
  • Vitamin C: 22 persen kebutuhan harian
  • Riboflavin: 20 persen kebutuhan harian
  • Vitamin E: 28 persen kebutuhan harian
  • Vitamin K: 35 persen kebutuhan harian
  • Niacin: 22 persen kebutuhan harian
  • Asam pantotenat: 56 persen kebutuhan harian
  • Pyridoxine: 30 persen kebutuhan harian
  • Folat: 41 persen kebutuhan harian
  • Magnesium: 14 persen kebutuhan harian
  • Kalium: 21 persen kebutuhan harian
  • Tembaga: 42 persen kebutuhan harian
  • Mangan: 12 persen kebutuhan harian

Manfaat buah alpukat bagi tubuh

Banyaknya nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat memberikan khasiat yang luar biasa. Properti. mempunyai dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Di bawah ini kami hadirkan berbagai manfaat buah dengan nama latin Persea Americana ini untuk kesehatan tubuh Anda dan keluarga.

1. Menjaga berat badan

Alpukat mengandung serat dan karbohidrat sehingga mengonsumsinya bisa membuat kenyang lebih lama.Meski alpukat mengandung lemak, namun tidak menyebabkan penambahan berat badan karena lemak pada buah ini merupakan lemak baik. Menurut majalah Nutrients, mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun hindari makan alpukat terlalu banyak karena kandungan kalori buah ini cukup tinggi.

2.Mengontrol gula darah

Manfaat buah alpukat selanjutnya adalah mengontrol tekanan darah. Dengan kata lain, buah ini sangat baik untuk penderita diabetes.

Meski alpukat mengandung karbohidrat, namun indeks glikemiknya sangat rendah sehingga tidak mempengaruhi kadar gula darah.

3. Mencegah Sembelit

Sembelit atau sembelit terjadi karena kekurangan serat atau tidak terpenuhinya asupan air harian tubuh.Untuk mengatasi keadaan tersebut, Anda bisa memastikan asupan serat dan minum minimal dua liter per hari. Nah, serat ini bisa Anda peroleh dari buah alpukat.

4. Mengontrol tekanan darah

Selain serat dan lemak baik, alpukat juga kaya akan potasium. Mineral ini bermanfaat dalam mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.Selain itu, potasium juga membantu mengatur detak jantung dengan sangat baik dan menjaganya pada tingkat normal.

5. Menjaga kesehatan mata

Alpukat mengandung antioksidan seperti zeaxanthin dan lutein. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Investigative Ophthalmology and Visual Science, kedua jenis antioksidan ini penting untuk kesehatan mata.

Ini berarti konsumsi alpukat secara teratur dan dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi risiko masalah penglihatan seiring bertambahnya usia.Penelitian juga menjelaskan bahwa zeaxanthin dan lutein dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.

6. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat buah alpukat tidak lepas dari kesehatan jantung. Mineral, protein, serat, lemak sehat dan vitamin di dalamnya baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Mengonsumsi buah dan sayur, termasuk buah ini, dapat membantu menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) dan meningkatkan kadar HDL (high-density lipoprotein) dalam tubuh.

Tingginya kadar kolesterol jahat atau kolesterol LDL dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti penyumbatan pembuluh darah jantung, sehingga meningkatkan risiko gangguan jantung. Oleh karena itu, alpukat direkomendasikan sebagai buah dalam menu makanan sehat bagi penderita masalah kardiovaskular.

Baca Juga : Berikut ini Wisata Papua Barat Paling Hits dan Populer

7. Pencegahan Osteoporosis

Apa saja manfaat buah alpukat untuk wanita? Ini mungkin merupakan poin penting. Pasalnya buah ini mempunyai kemampuan mencegah osteoporosis. Mengonsumsi 201 gram alpukat dapat memenuhi hingga 35% kebutuhan vitamin K harian Anda.

Vitamin K merupakan vitamin yang sangat efektif untuk menjaga dan mengendalikan kesehatan tulang. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin K, penyerapan kalsium menjadi lebih optimal sehingga membuat tulang semakin kuat.

Vitamin K juga memiliki efek mengurangi ekskresi kalsium melalui urin. Penting untuk dipahami bahwa wanita lebih rentan terkena osteoporosis dibandingkan pria. Jadi sebaiknya konsumsi alpukat secara rutin untuk menghindari hal tersebut.Tahukah Anda buah persik juga baik untuk tulang Anda?

8. Pencegahan Kanker

Kanker merupakan penyakit yang berbahaya. Ada beberapa cara untuk mencegah penyakit ini, termasuk mengonsumsi buah alpukat. Buah ini mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi untuk mencegah kanker usus besar, lambung, pankreas, dan leher rahim.

Alpukat juga kaya akan fitokimia dan karotenoid serta memiliki sifat anti kanker. Kedua kandungan ini memiliki kemampuan untuk mencegah kanker berkembang ke stadium yang lebih serius. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian mengenai efek anti kanker dari alpukat.

9. Menjaga kesehatan mental

Alpukat mengandung folat dalam jumlah yang relatif tinggi.Ya, seseorang yang kekurangan asam folat memiliki risiko lebih tinggi terkena depresi.

Karena folat dapat mencegah penumpukan homosistein, suatu zat yang dapat menyebabkan masalah pada aliran darah dan transportasi nutrisi ke otak.

10. Menjaga kesehatan janin dalam kandungan.

Tunjangan lebih lanjut pengacara terkait kehamilan.Tak heran jika buah ini sangat baik untuk ibu hamil karena mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi.

11. Optimalisasi kesehatan reproduksi perempuan

Pengacara berperan penting dalam menjaga kesehatan reproduksi perempuan. Alpukat mengandung vitamin E yang membantu mengoptimalkan kesehatan lapisan rahim.Menurut majalah Nutrients, kandungan lemak tak jenuh pada alpukat tidak hanya baik untuk menjaga keteraturan ovulasi. Manfaat alpukat untuk kesehatan kulit

Kulit sehat dan cerah merupakan dambaan setiap orang. Alpukat, buah yang lezat dan bergizi, memiliki banyak manfaat luar biasa untuk kesehatan kulit wajah.

Berikut beberapa manfaat alpukat untuk kesehatan kulit:

1. Mencegah kerusakan kulit

Alpukat mengandung beberapa antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat terlalu banyak terpapar sinar matahari.Sinar UV dapat menyebabkan penuaan kulit dini bahkan meningkatkan risiko kanker kulit. Dengan rutin mengonsumsi alpukat, kulit Anda akan semakin terlindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.

2. Meningkatkan elastisitas kulit

Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat pada alpukat dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi munculnya kerutan. Kulit elastis terlihat lebih muda dan kencang.Dengan mengonsumsi alpukat, secara alami Anda akan mendukung kolagen kulit yang bertugas menjaga elastisitas kulit.

3. Menenangkan kulit berjerawat

Jika Anda memiliki kulit berjerawat, alpukat bisa menjadi solusi alami yang efektif. Minyak alpukat mengandung sifat antibakteri yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi kemerahan pada kulit yang rentan berjerawat.

Baca Juga : Berikut ini Cara Obati Perut Kembung Dengan Cepat

4. Mencegah kulit kering

Biotin, bagian dari vitamin B kompleks yang terdapat pada alpukat, diketahui efektif mencegah kulit kering. Selain itu, biotin juga berkontribusi terhadap kesehatan rambut dan kuku Anda.

Berapa banyak alpukat yang boleh dimakan dalam sehari?

Satu buah alpukat utuh mengandung 322 kalori.Artinya, 10 hingga 20 persen kebutuhan kalori seseorang terpenuhi. Journal of American Heart Association menjelaskan bahwa alpukat bisa menjadi kontraproduktif jika dikonsumsi berlebihan.

Jika ingin merasakan manfaatnya, apalagi jika sedang menjalani program diet, Anda bisa mengonsumsinya dengan tiga cara:

  • Makanlah setengah buah alpukat utuh. Dengan cara ini, 120 kalori masuk ke dalam tubuh.
  • Jika Anda makan sepertiga buah alpukat utuh, Anda akan mengonsumsi 80 kalori.
  • Jika buah dipotong menjadi irisan tipis, kalorinya juga akan lebih rendah. Majalah tersebut menyebutkan 65 kalori masuk ke dalam tubuh.

Lalu bagaimana dengan jus alpukat? Apakah kalori akan lebih rendah jika memilih buah? Sebaiknya anda memperhatikan penjelasan berikut ini.Nutrisi apa saja yang terkandung dalam jus alpukat?

Kalori dalam jus alpukat sebenarnya bergantung pada bahan yang diraciknya. Meskipun jus alpukat merupakan buah yang padat nutrisi, namun bisa menjadi minuman yang tidak sehat jika dicampur dengan terlalu banyak gula atau bahan tambahan lainnya.

Menurut Fat Secret, segelas jus alpukat mengandung 195 kalori. Dengan keterangan 57 persen lemak, 37 persen karbohidrat, dan 6 persen protein.Selain ketiga bahan utama tersebut, jus alpukat juga mengandung nutrisi penting lainnya.

Berikut rincian nilai gizi alpukat per 201 gramnya:

  • Lemak: 30 gram.
  • Protein: 4 gram.
  • Karbohidrat: 17 gram.
  • Serat: 14 gram.
  • Vitamin C.
  • Riboflavin (vitamin B2).
  • Niacin (vitamin B3).
  • Asam pantotenat (vitamin B5).
  • Pyridoxine (vitamin B6).
  • Vitamin E.
  • Vitamin K.
  • Folat.
  • Magnesium.
  • Kalium.
  • Tembaga.
  • Mangan.

Dari berbagai kandungan nutrisinya, alpukat merupakan buah yang sangat bergizi. Buah ini juga merupakan sumber lemak dan serat sehat yang terkonsentrasi, serta berbagai vitamin dan mineral.

Buah ini juga kaya akan nutrisi seperti magnesium, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, dan asam folat. Untuk lebih jelasnya lihat artikel ini: Isi Jumlah Kalori pada Jus Alpukat.

Demikian informasi mengenai manfaat buah alpukat yang bisa Anda rasakan untuk kesehatan tubuh Anda.Pastikan Anda dan keluarga menjaga pola hidup sehat dengan rutin mengonsumsi buah-buahan.