Sakit Punggung Coba Pakai Cara Ini Pasti Sembuh

Sakit Punggung Coba Pakai Cara Ini Pasti Sembuh

Sakit Punggung Coba Pakai Cara Ini Pasti Sembuh – Apakah Anda sering duduk dalam waktu lama atau membawa tas yang berat? Jadi Anda mungkin pernah mengalami sakit punggung.

Meski bukan merupakan masalah kesehatan yang serius, namun nyeri pinggang membuat Anda tidak bisa melakukan berbagai aktivitas dengan nyaman.

Selama ini banyak orang yang mengira sakit pinggang akan hilang dengan banyak istirahat. Namun nyatanya, dengan banyak bergerak dan olahraga ringan, sakit pinggang bisa sembuh dengan cepat.

Daripada mengonsumsi obat pereda nyeri, ada baiknya melakukan olahraga sederhana untuk menghilangkan sakit punggung. Yoga dan pilates merupakan dua jenis olahraga yang diketahui bermanfaat dalam mengatasi sakit punggung.

Latihan untuk Sakit Punggung

1. Half lunge

Salah satu latihan peregangan yang disarankan adalah half lunge. Cara half lungenya sederhana yaitu:

– Berdiri dengan kaki kiri dan melangkah ke depan.
– Tekuk lutut kaki kiri hingga 90 derajat.
– Luruskan kaki kanan ke belakang sambil berdiri sedikit dengan jari kaki.
– Kemudian putar pinggul kanan secara perlahan hingga Anda merasakan regangan pada perut.

– Tahan selama 20-30 detik, lalu putar pinggul ke sisi berlawanan dari tubuh Anda.

2. Pose Anak

Gerakan yoga tidak hanya nyaman, tapi juga bisa mengurangi nyeri punggung. Caranya adalah sebagai berikut:

– Cobalah duduk berlutut dengan tumit, lalu tekuk badan hingga wajah menyentuh tanah.
– Rentangkan kedua lengan dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.

3. Posisi tubuh

Namun salah satu penyebab sakit punggung adalah seringnya duduk atau berdiri dengan postur yang buruk.

Jadi, penyelarasan tubuh diduga dapat mengembalikan posisi tubuh yang benar dan meningkatkan kekuatan tubuh. Berikut cara melakukan full body squat:

– Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
– Selanjutnya, tekuk kedua lutut seperti pantat, seolah hendak duduk, dengan kedua tangan lurus ke depan.
– Tahan beberapa hitungan, lalu kembali ke posisi berdiri.
– Ulangi 10-15 kali.

4. Pelvic tilt

Pilates digunakan untuk memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang dan meningkatkan kelenturan tubuh sehingga tubuh dapat bergerak dengan mudah dan tanpa rasa sakit.

Salah satu gerakan Pilates yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung adalah fleksor pinggul. Caranya adalah sebagai berikut:

– Berbaring telentang di lantai dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan di samping tubuh.
– Sambil menarik napas, angkat pinggul secara perlahan (dalam yoga posisi ini disebut pose jembatan).
– Jaga agar pantat dan tulang belakangmu tidak terlalu jauh dari lantai.
– Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula dengan menarik napas.
– Ulangi gerakan ini 5-10 kali.